60 kg

[...] przydalo ale do tematu. Witam, nazywam sie robert i mam prawie 17 lat. Rowniez witam . iVer milo mi. Jestem wzrostu ok... 174cm i wagi ok 50-60 (nie pamietam) Sluchaj 50 a 60 kg wagi to uwierz mi ze niezbyt maly margines takze warto okreslic sie blizej choc i tak przy tym wzroscie jest chudo. I chciałbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie [...]

60 KG qba.wieczorek Zdjęcie ławki. Filmik z wyciskania. http://pl.youtube.com/watch?v=CVRCG89hfyA

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1608,25 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608,25 = )) = 1960 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 280 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Pierwsze serie robisz z minimalnym zapasame - tego musisz sie nauczyc.. Przykladowo jesli robisz 60 kg 12 razy ale na maxa, to zaczynasz 50 52 55 57 57 60 i cisniesz do tych 12stu powtorzen.. Bo zbyt male obciazenia powoduja ze nie rosniemy P.S. Logiczne jest to, że jak zrobisz pierwsza serie na maxa do wyczerpania sił to juz tego nie [...]

Swoją drogą,uważam,że kategorie kobiet powinny być zmienione, np. na -60 i +60 kg, bo przy takich wagach przeważająca większość/ wszystkie dziewczyny bedą szły do niższej wagi, a do plusa prawie żadna. No i fajnie,że zrobiono podział na kolory pasów u pań i całe szczęście,że dostałam ten niebieski, bo byłby kłopotze mną

CEL SUMPLEMENTACJI : 1) obowiązkowa fotografia sylwetki - nie posiadam strach robic :) 2) wiek - 24 3) waga/wzrost - 60 kg\161 cm 4) staż treningowy - byl 2 letni, teraz przerwa 2 letnia i powrot 5) cel cyklu - masa\sila !! 6) stosowane już wcześniej suplementy - kiedys kreatyna,aminokwasy,nitrobolon,hmb ale wszystko dawno... 8) suplement [...]

[...] FBW, moge bez problemu dokupic jeszcze trochę ciężarów np.50kg ale czy będe w stanie dźwigac takie obciążenia? jeśli moje możliwości kończą sie na: moje max. na klatę to 60 kg i to raczej jedno powtórzenie max!?(czy ten trening będzie miał sens?) może jednak będzie lepiej zastosowąc splita w którym nie cwiczy sie z obciążeniem maxymalnym, [...]

Dla spragnionych wypisek... 20.12.2009 Trening 10tek. Skos, 50, 55, 60 kg Hantle plasko, 25, 27.5, 30kg Przysiady, 60, 80, 100, 105kg Unoszenie sztgietek na boki, 11kg, 12.5kg, 15kg One arm shoulder press, 12.5, 15, 17.5kg Hammer curls, 12.5, 15kg/2/10 Wioslo hantla w podporze, 27.5kg/2 30kg Trening wycisniety z siebie. Walka o kazde powotrzenie. [...]

Wiek 33 lata.Waga 75,wzrost 178,obwód pasa 80,klata 115,udo 60,biceps 40.Wyniki:klata 150,siady 145,martwy ciąg 210,podciągam sie na jednej ręce,biegi długodystansowe:10 km-39 minut,5km-17,50,armwrestling-na biceps 60 kg 10 razy jedna reka do kata prostego. Staż treningowy 15 lat.POZDRAWIAM

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1633,26 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1633 = 114,31)) = 1962,93 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

[...] Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z serią zwiększam ciężar? I ile mają trwać przerwy między seriami? 3 min? Tak, co serie zwiekszasz ciężar zaczynając od ok 60% Twojego ciężaru roboczego dla tylu powtórzeń, np: 60 kg x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Przerwy 2 minuty maks. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-22 18:19:22

w zależności czy waży do 60kg czy powyżej 60kg w "60" źle by nie było, jednak jak będzie ważył więcej niż 60 kg to trochę słabo może być, ponieważ organizator nie zrobił kat. do 67,5 więc by rywalizował z 2 kategoriami wyższymi

Jeśli masz zamiar zrobić 3 serię przysiadów w "15" na 60 kg, to oznacza, że jest to Twój ciężar roboczy (CR -czytałeś poprzednie posty - mam nadzieję - więc nie powinno to być dla Cibie nic nowego) Jeśli CR w siadach = 60kg, to 2 serie rozgrzewkowe wyglądać będą tak: 1 seria 35kg*15 powt. (60%CR) 2 seria 47,5kg*15 powt. (80%CR) 3 seria [...]

[...] tempo czyli te 500, co najmniej 3. Na przerwach 4 minuty to się zajedziesz, więc wydłuż to do 6. niedziela wybieganie z 45 min. Nie pjerdol ze ci masa poleci bo wazysz 60 kg. a i ten ten plan cie przygotuje ogólnie biegowo, jak się zgłosisz do klubu to powinny ci się nogi już jakoś kręcić. Co tydzień zwiększaj intuicyjnie obciążenia na [...]

[...] 2h marszu MC 20/25/30/30 wiosłowanie 40/50/55/60 wyciąg górny 3/4/5/4 wyciąg dolny 3/4/5/5 przenoszenie 20kg const łydka na maszynie 40kg const sztanga 90kg const shrugsy 60 kg const kratownica 35kg const Wnioski: Musze się pilnować z planem ćwiczen bo znowu go zapomniałem i trening troszke haotyczny, dieta ot tak sobie prowadzona mam wrazenie [...]

60 kg na bica z luźnym ciężarem? opisz mi jak ty to podnosisz, nie kwestionuję wiarygodności, bo jest to możliwe, lecz ciężko w to uwierzyć sylwetka taka jak powinna być na 3 lata po przeciętnych treningach. btw. aPAWEL gdzieś tam pisał, że nie przekracza 60 na bica... Zmieniony przez - wojtek3578 w dniu 2011-01-28 17:13:59

[...] dalej, trenowałem 3 tygodnie przed wyciśneciem 60kg, po wycisnieciu mialem kilka dni przerwy , potrenowałem ponad 2 tygodnie i chcialem sprawdzic czy znowu dam rade 60 kg i nie dalem rady, czyli ogolnie razem licząc trenowałem 5 tygodni, co daje 35 dni, trening wykonywałem co drugi dzień +4 dniowa przerwa, to daje okolo 15-16 dni [...]

[...] efekt i jest twardsza i wogole a juz w piatek miekka jak flak i boje sie ze jak zrobie obie z 3 tygodnie odpoczynku to calkiem strace forme Moje osiagniecia nie sa duze 60 kg na klatke , martwy ciag 60 ale nie ma pomnie prawie zadnego efeku\tu , miesien jest ale tylko wtedy gdy go napne ;/ Jedynie biceps twardy a te wieksze partie miesniowe [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie(dwugłowy) 30kg/35kg/35kg powtórzenia 12/12/10 Przywodziciele na ginekologu 45kg/50kg/50kg powtórzenia 12/12/12 Odwodziciele na ginekologu 50kg/55kg/60 kg -----II-------- Suwnica 40kg/45kg/50kg -----II------- Dziś bez treningu 60 min spinbike Upociłam sie jak zwierze chlewne i jest git Jutro siłownia aaaa kupiłam sobie [...]

Bardzo dobra gala, walka wieczoru = miodzio. Jedyny minus jak dla mnie to wywiady z zawodnikami, ktorzy przegrali, kompletny bezsens i bzdura. Co do freak fajtu to Najman podniosl poprzeczke zenady sportowej na nieosiagalny dla zwyklego smiertelnika poziom, Koksa ubilby spokojnie kazdy wazacy podad 60 kilo facet co sie potrafi bic... Ogolnie duzy [...]